Ce este Interminttent Fasting sau Postul Intermitent
Post Intermitent sau „Intermittent Fasting” inseamna sa te abtii de la mancare pentru o perioada de timp determinata, urmata de o perioada normala de mancare. Acest ciclu se repeta regulat si vine la pachet cu o multime de benficii. Scopul este de a oferi organismului o pauza de la digestie si de a permite acestuia sa se concentreze asupra altor procese, cum ar fi detoxifierea si imbunatatirea metabolismului.
Postul intermitent poate fi adaptat pentru a se potrivi nevoilor fiecaruia, fie prin limitarea perioadelor in care mananci de la 8-12 ore pe zi sau prin a practica perioade mai lungi de abstinenta alimentara o data sau de doua ori pe saptamana. Acest stil de viata poate oferi numeroase avantaje, inclusiv reglarea glicemiei, scaderea in greutate si imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si a functiei cerebrale.
Din acest articol vei afla:
Beneficiie Postului Intermitent pentru sanatate
Postul intermitent a atras atentia comunitatii medicale datorita numeroaselor beneficii aduse pentru sanatate. Studiile au aratat ca acest stil de viata poate avea un impact pozitiv asupra glicemiei, metabolismului, greutatii corporale, sanatatii cardiovasculare si a functiei cerebrale. De asemenea, numeroase teste si cercetari au aratat ca postul intermitent poate ajuta la prevenirea unor afectiuni precum diabetul de tip 2, bolile de inima si a anumitor forme de cancer.
Reglarea glicemiei
Postul intermitent este un instrument puternic in reglarea glicemiei! Cand mancam, nivelul de glucoza din sange creste, iar pancreasul elibereaza insulina pentru a ajuta la absorbtia acestei glucoze in celule. Cu toate acestea, daca consumam mese frecvente si bogate in carbohidrati, nivelul de insulina din sange poate fi mereu ridicat, ceea ce poate duce la o rezistenta la insulina si la diabet de tip 2.
Atunci cand ne abtinem de la mancare pentru o perioada de timp, nivelul de insulina din sange scade si celulele incep sa devina mai sensibile la insulina. Intermittent Fasting ajuta la prevenirea a rezistentei la insulina si poate imbunatati controlul glicemic pe termen lung, in plus reduce nivelul de inflamare, care si el poate contribui la rezistenta la insulina. Unele studii au aratat ca postul intermitent ajuta la imbunatatirea functiei celulelor care produc insulina, functie care ajut si ea la o mai buna reglare si control al glicemiei.
Scaderea greutatii corporale
Postul intermitent este eficient in scaderea greutatii corporale! Cand ne abtinem de la mancare pentru o perioada de timp, organismul utilizeaza rezervele de grasime pentru a obtine energie, ceea ce duce la o scaderea in greutate.
Intermittent Fasting ajuta la reducerea apetitului si la imbunatatirea controlului asupra alimentatiei. Atunci cand mancam mai putin frecvent, poate fi mai usor sa ne controlam portiile si sa evitam alimentele nesanatoase care pot contribui la cresterea in greutate.
Postul intermitent imbunatateste functia metabolica si ajuta la accelerarea ritmului de pierdere in greutate. Acest lucru se datoreaza faptului ca postul intermitent poate stimula productia de hormoni care contribuie la pierderea in greutate, cum ar fi adiponectina si leptina.
Desi rezultatele variaza in functie de fiecare persoana, postul intermitent este un instrument destul de eficient in scaderea in greutate atunci cand este combinat cu o alimentatie sanatoasa si cu exercitii fizice regulate.
Imbunatatirea sanatatii cardiovasculare
Postul intermitent aduce multe beneficii uimitoare si pentru sanatatea cardiovasculara! Acest stil alimentar ajuta la imbunatatirea a numerosi factori de risc pentru boli cardiovasculare, cum ar fi nivelul colesterolului, presiunea arteriala si nivelul de inflamatie din organism.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale intermittent fastingului este capacitatea sa de a scadea nivelul colesterolului rau (LDL) si de a creste nivelul colesterolului bun (HDL). Acest lucru ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, precum atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.
Scade presiunea arteriala, care reprezinta un factor de risc pentru boli cardiovasculare. Studiile au aratat ca postul intermitent reduce nivelul de inflamatie din organism, care poate fi un factor major in dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
In plus, postul intermitent poate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la reducerea nivelului de zahar din sange, ambele fiind importante pentru sanatatea riscului cardiovascular.
Desigur, trebuie mentionat ca fiecare individ reactioneaza diferit la postul intermitent si ca acesta nu ar trebui considerat o solutie unica pentru problemele de sanatate. Inainte de a incepe un program de post intermitent, este important sa consultati un medic sau un specialist in nutritie pentru a va asigura ca acest stil alimentar este potrivit pentru nevoile si obiectivele dvs. personale.
Imbunatatirea functiei cerebrale
Intermittent Fasting ajuta la imbunatatirea functiei cerebrale prin mai multe modalitati.
Primul mod este prin cresterea productiei de substante anti-inflamatorii, cum ar fi proteinele BDNF, care ajuta la protejarea celulelor nervoase si la imbunatatirea capacitatii cognitive. De asemenea, postul intermitent poate ajuta la imbunatatirea insulinorezistentei, ceea ce poate duce la o mai buna functionare a creierului si la o reducere a riscului de afectiuni cerebrale, cum ar fi dementa.
Postul intermitent ajuta la cresterea productiei de mitocondrii, care sunt componente importante ale celulelor care furnizeaza energie creierului. Asadar, postul intermitent este un instrument si eficient pentru imbunatatirea functiei cerebrale si pentru prevenirea afectiunilor cerebrale pe termen lung.
Deci, postul intermitent poate fi un instrument eficient pentru reglarea glicemiei, care poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii in general. Reglarea glicemiei poate duce la o serie de beneficii, cum ar fi scaderea in greutate, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si imbunatatirea functiei cerebrale.
Acestea sunt doar cateva dintre beneficii facute in legatura cu postul intermitent, care a devenit una dintre cele mai populare practici de imbunatatire a sanatatii in intreaga lume. Prin urmare, reglarea glicemiei realizata de postul intermitent poate fi un prim pas important in calatoria spre o sanatate mai buna si poate avea un impact pozitiv asupra starii generale de sanatate.
Impactul postului intermitent in mecanismele biologice
Postul intermitent poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii prin mai multe mecanisme biologice.
- Reglarea insulinei: Postul intermitent ajuta la reglarea nivelului de insulina din sange, ceea ce duce la o mai buna controlare a glicemiei.
- Procesul de autofagie: Postul intermitent declansa procesul de autofagie, in care celulele isi curata componentele inutile sau daune. Acest proces ajuta la imbunatatirea sanatatii si prevenirea bolilor.
- Scaderea inflamatiei: Postul intermitent scade nivelul de inflamatie din organism, ceea ce poate fi de ajutor in reducerea riscului de boli cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul.
- Procesul de reparare celulara: Postul intermitent poate stimula procesul de reparare celulara, imbunatatind in acelasi timp sanatatea si longevitatea celulelor.
Acestea sunt doar cateva dintre mecanismele biologice prin care postul intermitent poate contribui la imbunatatirea sanatatii. Aceste mecanisme variaza de la o persoana la alta si ca este necesara o abordare individualizata pentru a intelege impactul postului intermitent asupra fiecarei persoane in parte.
Importanta de a te mentine hidratat
Hidratarea este esentiala pentru functionarea optima a organismului, indiferent daca urmati sau nu un regim de viata precum postul intermitent. Consumul suficient de apa ajuta la prevenirea deshidratarii, hidratare care poate aduce probleme precum oboseala, dureri de cap, crampe musculare, si chiar probleme mai serioase precum afectarea functionarii organelor.
In timpul postului intermitent, organismul elimina cantitati mari de lichide prin procesul de metabolism, astfel incat este important sa se asigure un consum adecvat de lichide. Aceasta poate fi realizat prin consumul regulat de apa sau prin incluziunea unor alimente hidratante precum fructele si legumele in dieta ta.
In plus, hidratarea poate fi de asemenea importanta pentru mentinerea sensibilitatii la insulina si pentru controlul nivelului de zahar din sange in timpul postului intermitent, intrucat deshidratarea poate ingreuna aceste procese.
Prin urmare, este important sa se mentina o hidratare adecvata atat inainte, cat si dupa perioadele de post intermitent pentru a obtine cele mai bune beneficii pentru sanatatea ta.
Citeste si