Probabil ati auzit deja despre acest stil alimentar care devine din ce in ce mai popular in lumea fitness si sanatate. Dar ce inseamna de fapt fasting-ul intermitent si este acesta adecvat pentru tine?
Acest stil alimentar implica alternarea perioadelor de post cu perioade de alimentatie regulata. Scopul acestui articol este de a dezvalui miturile si adevarurile despre fasting-ul intermitent, astfel incat sa puteti face alegeri informate cu privire la stilul dvs. alimentar. Va promit ca veti afla tot ce trebuie sa stiti despre acest subiect interesant!
5 mituri despre fasting-ul intermitent
Mitul 1: Postul Intermitent poate fi periculos pentru sanatate. Acest lucru nu este adevarat, intrucat fasting-ul intermitent poate fi benefic ca o perioada de post programata, care poate fi efectuata in mod sigur atunci cand este urmata cu o alimentatie echilibrata si cu consultarea unui medic inainte de incepere.
Mitul 2: Evitati junk food atunci cand faceti Postul Intermitent. Desi evitarea junk food-ului este recomandata intotdeauna, acest mit sugereaza ca fasting-ul intermitent nu poate fi combinat cu orice tip de alimentatie. Adevarul este ca fasting-ul intermitent poate fi combinat cu orice tip de alimentatie, dar este important sa se tina cont de alimentatia echilibrata.
Mitul 3. Postul Intermitent va face sa va ingrasati daca mancati prea mult cand nu esti in post. Acest mit se bazeaza pe ideea ca, in timpul perioadei de alimentatie, se consuma mai multe calorii decat in mod normal, dar adevarul este ca majoritatea studiilor au aratat ca fasting-ul intermitent nu duce la cresterea in greutate in mod automat.
Mitul 4. Postul Intermitent te face sa slabesti rapid si drastic. Acest lucru nu este adevarat, deoarece pierderea in greutate este un proces gradual si nu se poate realiza prin fasting-ul intermitent singur. Este important sa se combine fasting-ul intermitent cu o alimentatie echilibrata si cu activitate fizica regulata pentru a obtine rezultate sanatoase.
Mitul 5: Postul Intermitent iti poate afecta metabolismul. Acest lucru nu este adevarat, intrucat fasting-ul intermitent poate imbunatati metabolismul prin cresterea sensibilitatii la insulina si reducerea inflamarii.
Cu toate acestea, exista si adevaruri despre fasting-ul intermitent. Este important sa stim ambele parti ale povestii, astfel incat sa putem lua decizii informate despre stilul nostru alimentar. Sa ne uitam acum la adevarurile despre fasting-ul intermitent, care sunt descrise in urmatorul paragraf al acestui articol.
5 adevaruri despre fasting-ul intermitent
- Fasting-ul intermitent este sanatos atunci cand este facut corespunzator, cu o alimentatie echilibrata si activitate fizica regulata. Acest lucru inseamna ca nu trebuie sa evitati anumite alimente sau sa limitati cantitatile, ci sa aveti o alimentatie echilibrata si variata in perioadele de alimentatie. De exemplu, poti manca o salata cu pui la pranz si un cartof copt cu somon la cina, atat timp cat in total, dieta ta este echilibrata si sanatoasa.
- Fasting-ul intermitent poate fi combinat cu orice tip de alimentatie. Nu conteaza daca esti vegetarian sau iubesti carnea rosie, poti sa faci fasting-ul intermitent si sa te bucuri de toate beneficiile culinare. E important sa te asiguri ca dieta ta este echilibrata, indiferent de stilul tau de alimentatie.
- Fasting-ul intermitent nu va face sa va ingrasati in mod automat. Desi poate parea contra-intuitiv, studiile au aratat ca fasting-ul intermitent poate ajuta la pierderea in greutate si la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul si bolile de inima. Acest lucru se intampla deoarece organismul tau are ocazia sa se concentreze pe eliminarea toxinelor si a grasimilor in perioadele de post, in loc sa se concentreze pe digestie.
- Fasting-ul intermitent ajuta la imbunatatirea sanatatii metabolice prin cresterea sensibilitatii la insulina si reducerea inflamarii. Acest lucru inseamna ca atunci cand faci fasting intermitent, organismul tau devine mai eficient in procesarea si utilizarea insulina si, in acelasi timp, reduce nivelurile de inflamatie din organism, care sunt asociate cu numeroase boli cronice. De exemplu, un studiu a aratat ca persoanele care au adoptat un stil de viata care include fasting intermitent au avut o imbunatatire semnificativa a sensibilitatii la insulina si au prezentat o reducere a markerilor inflamatori, comparativ cu grupul de control care nu a adoptat acest stil de viata.
- Fasting-ul intermitent poate ajuta la imbunatatirea functiei cognitive si a concentrarii. Inteleg ca unii oameni pot fi sceptici in ceea ce priveste efectele fasting-ului intermitent asupra functiei cognitive, dar trebuie sa stiti ca acesta poate avea un impact pozitiv asupra acesteia. In timpul postului, corpul tau se concentreaza asupra proceselor de reparare si regenerare, ceea ce poate imbunatati functia cognitiva si concentrarea. De asemenea, postul intermitent poate ajuta la reducerea stresului oxidative si inflamarii, care sunt factori negativi asociati cu scaderea functiei cognitive.
Sfaturi pentru a face fasting-ul intermitent in mod sanatos
Ok, acum ca am vorbit despre adevarurile si miturile despre fasting-ul intermitent, sa trecem la sfaturile pentru a incepe acest stil de viata in mod sanatos. In primul rand, este important sa iti consulti medicul inainte de a incepe fasting-ul intermitent, mai ales daca ai anumite probleme de sanatate.
Apoi, incearca sa faci fasting-ul intermitent in mod gradual, poate incepand cu o perioada de 12-14 ore intre mese si apoi extinzandu-l pe masura ce te simti confortabil. Foarte important este sa bei multa apa pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea.
In timpul perioadelor de fasting, incearca sa te concentrezi pe mesele cu continut scazut de carbohidrati si bogate in proteine si grasimi sanatoase. In plus, evita sa consumi alimente procesate sau cu un continut ridicat de zahar.
Iar in perioadele de masa, incearca sa mananci mese echilibrate, cu un continut adecvat de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase. Acest lucru te va ajuta sa te simti plin de energie si sa iti mentii un stil de viata sanatos.
Asadar, fasting-ul intermitent poate fi o experienta minunata, atat pentru sanatatea ta, cat si pentru starea ta de spirit, daca este facut in mod sanatos si cu atentie la nevoile tale individuale.
Citeste si:
